«Эмпатия» и «Чего я тебе не говорю» : как практиковать с близкими?

Наша участница Катрин спросила, как привносить аутентичность в общение с родными и близкими, чтобы углублять значимые отношения за пределами наших встреч?


Вот две практики, с которых можно начать. Описания взяты из большого мануала ARG (автор-составитель — Сара Несс, перевод на русский — мой).


Попробуйте сделать их со своими партнёрами, родителями или друзьями. Мы делаем — и нам очень нравится.



1) ЭМПАТИЯ


Участники: Пары

Время: 15 мин

Правила:

Устройтесь вдвоём, где вам удобно. Засеките 4 минуты и используйте это время, чтобы рассказать своему партнёру о каком-нибудь своём переживании: это может быть волнующая вас ситуация, вопрос, который вы сейчас решаете; что-то, что вас за последнее время огорчило или порадовало, чего вы боитесь, или просто — как вам прямо сейчас.

Затем ваш партнёр за 2 минуты повторяет, что именно он услышал, стараясь никак это не интерпретировать и не оценивать.

Получив обратную связь, в течение 2 минут продолжайте рассказывать о своём переживании, дополняя, уточняя и проясняя всё, что вам покажется важным.

Через 2 минуты ваш партнёр заканчивает фразу: «Мне кажется, я понял о тебе, что… Это так?»

Поделитесь друг с другом впечатлениями от всего процесса. Затем поменяйтесь ролями сыграйте в обратную сторону.


2) ЧЕГО Я ТЕБЕ НЕ ГОВОРЮ


Участники: группа или пары

Время: 2 минуты – вся жизнь

Правила:

Эту практику можно делать в кругу друзей либо один на один. Сначала спросите своего визави, готов ли он сейчас услышать то, чего вы ему до сих пор не говорили и чем хотите поделиться. Например: «Анна, могу я поделиться с тобой? На прошлой неделе у нас произошла ссора, и с тех пор я думаю о тебе хуже. Мне хотелось бы восстановить контакт с тобой».

После этого поделитесь тем, чего вы до сих пор не говорили: «Я очень разозлилась, когда ты перебила меня. У меня возникло ощущение, будто я для тебя не важна, и потом мне весь день было сложно общаться с тобой. Как тебе сейчас, когда я про это рассказываю?». Выслушайте ответ и продолжайте разговаривать друг с другом, пока оба не почувствуете, что инцидент исчерпан.


Примечание от Сары Несс:

Эту практику я делаю всё время. Декер Кунов, основатель Authentic World, считает её фундаментальной для своего сообщества. Если участники сообщества готовы разговаривать друг с другом всякий раз, когда замечают в себе оценочные суждения или теряют с кем-то контакт, это укрепляет доверие и близость и делает сообщество сильнее. В зависимости от того, в каких отношениях вы находитесь с человеком и насколько вы готовы выдерживать собственный дискомфорт, вы можете либо озвучить своё суждение «без цензуры», либо выразить чувство, стоящее за этим суждением, используя «я»-формулировку. В любом случае, старайтесь оставаться в контакте и не дистанцироваться, если ваш партнёр по практике резко отреагирует на ваше признание.

Просмотров: 137Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все